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肌肉酸痛与哪些因素有关?

时间:2019-06-19 00:07:27 阅读人数:684

肌肉延迟性酸痛现象的发生与下列因素有关:

(1)与年龄呈正比,年龄越大越容易产生酸痛;

(2)与训练强度成正比,强度越大,越容易产生酸痛;

(3)与运动持续时间有关,持续时间越长酸痛越重,但当达到某一临界点时,则酸痛不再增强;

(4)与运动方式是否熟悉有关,与所用的肌肉是否常用有关,即不熟悉的运动方式、不常用的肌肉容易发生酸痛;

(5)与运动的形式有关,离心运动容易产生酸痛。

那么

应怎样防止?

一、锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

二、局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

三、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

四、做好锻炼时的准备活动和整理活动

准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛



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